Savarankiškai

10 saugių ir sveikų būdų gydyti depresiją nenaudojant vaistų

Kaip kovoti su depresija be vaistų, naudojant natūralias priemones,

Pasaulis kovoja su depresija. Tiesą sakant, dabar depresija yra pasaulyje pagrindinė neįgalumo ir savižudybės priežastis .

Apskaičiuota, kad visame pasaulyje 350 mln. Žmonių serga depresija, daugelis kitų dar nėra diagnozuoti. Gydytojai, norėdami padėti savo pacientams, dažnai skiria antidepresantus, siekdami ištaisyti cheminį smegenų veiklos disbalansą, tačiau daugelis depresija sergančių žmonių verčiau išbandys natūralias priemones.



SUSIJĘS: 5 dalykai, kuriuos turite išbandyti prieš kreipdamiesi į nuotaiką skatinančius vaistus, kai esate depresija



Tačiau nuolatiniai tyrimai rodo, kad antidepresantai ir kiti paskirti vaistai tiesiog nėra tokie veiksmingi. NIMH daro išvadą antidepresantų vartojimas yra sudėtinga problema ir tarp vartotojų ar gydytojų nėra vieningos nuomonės, kad vaistų klasė yra visuotinai sėkminga.

Kodėl vaistų nuo depresijos vartojimas yra toks sudėtingas?

Nes smegenys registruoja dirgiklius skausmo matrica bet ne visada atskiria, kur ir kaip skausmas patiriamas. Taip pat ne visada skiriamas emocinis ir fizinis skausmas.



Daugelis vaistų yra skirti skaityti specifinis neuromediatorių viduje tikslus smegenų regionai, tačiau be galutinių rezultatų, kai depresija išgyvenama kaukoliškai.

Nenuostabu, kad farmacijos produktai ne visada veikia, tačiau nereikia toliau kentėti.

Vietoj to, kodėl gi ne sukūrus savo alternatyvių, natūralių priemonių rinkinį?



Išrašytų vaistų tikslas yra skatinti įvairius neurotransmiterius ir smegenų chemines medžiagas bei sugrąžinti emocinį ir fizinį kūną į pusiausvyrą.

Gali atrodyti paprasčiau tiesiog išgerti tabletę, tačiau alternatyvūs metodai dažnai palengvina depresijos simptomus, kartu suteikiant kitų norimų pokyčių. Jie gali būti subtilūs ir užtrukti šiek tiek ilgiau, kol pamatysite rezultatus, todėl, jei jaučiatės įkvėpti, geriausia laikyti pažangos žurnalą.

Štai 10 būdų, kaip galite kovoti su depresija, naudodami natūralias priemones:



1. Pagalvokite apie maistą kaip apie „vaistą“.

Nors visi yra biochemiškai unikalūs, yra universalių pasirinkimų, kurie gydo visus, kenčiančius nuo depresijos. Tai, ką valgote, gali jus pakeisti, kaip ir tai, kaip valgote, taip pat maitina jus.

Taigi skirkite laiko, kad sąmoningai įvertintumėte gydomąją maisto maistingumą ir galingus veiksmus, kuriuos atliekate, kad pasijustumėte gerai.



Štai keletas maisto produktų ir vitaminų, kurie, žinoma, padeda palengvinti depresiją:

  • Sveiki riebalai: Žuvyse, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse, tamsiose lapinėse daržovėse, kokosų aliejuje ir avokaduose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda sukurti smegenų veiklą skatinančius hormonus ir DHA pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkciją .
  • Vitaminas D : Vitaminas D padeda reguliuoti nuotaiką . Be saulės šviesos, jo galite rasti žuvyje, piene, kiaušiniuose ir grybuose.
  • Maistingi angliavandeniai : Suskaičiuokite angliavandenių kiekį valgydami sveikus vaisius ir daržoves bei neskaldytus grūdus, kurie suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, kad maitinsite savo kūną, kursite ir neuromediatorių serotoniną.
  • B grupės vitaminai nuo streso : Tyrimai rodo, kad B6 ir B12 vitaminai yra naudinga kovojant su depresija , nes jie skatina neuromediatorių, ypač serotonino, gamybą ir gerina pažinimo funkciją. Maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų, yra žuvis, paukštiena, kiaušiniai, bananai, šparaginės pupelės, ankštiniai augalai ir žaliosios paprikos.
  • Tamsus ir žalias šokoladas : Šokoladas, ypač tamsus ir žalias šokoladas arba kakava, yra a stiprus serotonino stiprinimo šaltinis skaniu būdu.
  • Žalioji arbata : Be to, kad yra turtingas antioksidantų šaltinis, žaliojoje arbatoje yra amino rūgšties teanino kuris, kaip nustatyta, kovoja su depresija, skatindamas neuromediatorių, įskaitant GABA ir serotoniną, gamybą.
  • Magnis : Magnis yra kritinė maistinė medžiaga , tačiau daugeliui žmonių trūksta. Vienas trūkumo simptomas yra nerimas ir depresija. Įtraukite jūros gėrybių, mineralinio vandens, migdolų, žirnių, brokolių, avižinių dribsnių, linų sėmenų, bananų ar anakardžių riešutų, kad padidintumėte lygį.

Maistas kaip terapija apima ir vengimą ko neturi naudos jums. Kofeino perteklius gali būti žalingas sustiprina nerimą , kuris dažnai lydi depresiją.

Cukrus yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje nestabilumą, dėl kurio keičiasi nuotaika - vėlgi, tai nėra palanki būklė kartu su depresija. Alkoholis gali turėti laikiną teigiamą poveikį, tačiau iš tikrųjų yra slopinantis.

Jei nevengiate šių maisto produktų visiškai, stebėkite, kaip juos vartojate, ir stebėkite savo reakciją į juos.

2. Judinkite kūną.

Tai, kaip mankštinatės, nesvarbu, tiesiog kasdien judinkite kūną. Sportas yra vienas iš efektyviausi būdai natūraliai įveikti depresiją. Pradžia gali būti sunkiausia, todėl papirkite save.

Pratimai reguliuoja smegenų chemines medžiagas ir natūraliai padidina jūsų neurotransmiterius, įskaitant serotoniną, norepinefriną ir endorfinus. Išbandykite jogą, kasdienį pasivaikščiojimą, keletą svorio nešančių pratimų, pavyzdžiui, šokinėjimo kėliklius ar atsispaudimus.

Bet koks pratimas yra naudingas, tačiau siekite mankštintis nuo trijų iki penkių kartų per savaitę 20–30 minučių.

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip kovoti su depresija, kai jūsų gyvenime nėra nieko „blogo“

3. Skirkite šiek tiek laiko terapijai.

Jei esate prislėgtas, visada yra tam priežastis. Išsiaiškink kodėl. Jūsų emocijos turi istoriją ir jos kalba su jumis. Klausyk. Jei jums reikia pagalbos išsiaiškinant atsakymus, gaukite pagalbos. Jūs nusipelnėte jaustis gerai.

4. Pasukite veidą į šviesą.

Jei turite saulės spindulių, praleiskite jame laiką bent 20 minučių. Vitaminas D yra būtinas norint kontroliuoti simptomus.

Tiems, kurie neturi saulės spindulių, išbandykite a šviesos terapijos dėžutė kuri imituoja natūralią šviesą. Dėžutę galite įsigyti pas gydytoją arba internetu. Terapija pradedama naudojant dėžutę ribotą laiką per dieną ir ilginant praleistą laiką.

5. Gerai išsimiegokite (kiekvieną vakarą).

Tarp nemigos ir depresijos yra stipri koreliacija. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pagerindami miego kokybę ir kiekį galite padėti įveikti depresiją. Tai gali skatinti daugelis specifinių metodų.

Jei jau sportuojate ir vengiate stimuliuojančių medžiagų savo mityboje, pagerinkite miego įpročius ir rezervuokite miegamąjį miegui. Nustatykite įprastas miego valandas, atsikelkite iš lovos, venkite valgyti, naudotis elektronikos priemonėmis ar žiūrėti televizorių lovoje ir venkite dienos miego.

6. Pridėkite meditaciją prie savo gyvenimo.

Naujausi tyrimai rodo koreliaciją tarp asimetrija dešinėje ir kairėje priekinėse smegenų skiltyse kaip depresijai linkusių asmenų žymeklis. Asimetriją sukelia stresas.

Įrodyta, kad meditacija efektyviai pašalina stresą ir funkciškai sukuria simetriją tarp skilčių. Laikui bėgant, meditacija pertvarko smegenis. Tai yra kur kas efektyviau nei vaistai, siekiant užkirsti kelią recidyvams, nes jie veikia nuolatinius pokyčius.

ilgas spenelis sukelia

7. Išmokite naujų atsipalaidavimo būdų.

Atsipalaidavimas galbūt geriausiai tinka kaip papildomas požiūris. Valdykite stresą ir valdykite nerimą giliai kvėpuodami, aromaterapijos būdu, vizualizuodami ir rašydami žurnalus.

8. Palieskite kelią į palengvėjimą.

Emocinės laisvės technika (EFT) yra unikalus metodas, naudojant senovės akupunktūros taškų išmintį kartu su šiuolaikine psichologija.

Procedūros metu jūs palieskite konkrečius taškus, kurie atitinka akupunktūros vietą, galvodami apie rūpimus klausimus ir balsuodami teigiamus teiginius. Rezultatai įveikiant depresiją buvo tokie daug žadantys, galbūt JK Nacionalinė sveikatos draugija naudoti jį kaip oficialų gydymą .

9. Pabandykite akupunktūrą.

Akupunktūra gali būti kaip veiksmingi kaip antidepresantai gydant depresiją, ypač kai depresija yra pagrįsta nerimu. Kinų medicinoje strategiškai išdėstytos mažos adatos naudojamos organizmo disbalansui reguliuoti.

Teigiami rezultatai dažnai buvo pastebėta kartu su papildomomis praktikomis, tokiomis kaip mankšta ir mitybos pokyčiai.

10. Kiekvieną dieną jauskis dėkingas.

Išbandydami šias alternatyvas, palikite šiek tiek vietos džiaugsmui ir dėkingumui, net jei dar negalite jų pajusti. Kai pradėsite matyti kelią per tamsius debesis, bus lengviau atpažinti, koks esate giliai dėkingas.

Pradėkite dabar kiekvieną dieną įvardydami tris paprastus dalykus. Žinokite, kad yra žmonių, kuriems tai rūpi ir kurie nori padėti pasveikti.