Savarankiškai

5 geriausi pykčio suvaldymo būdai, kad galėtumėte rasti ramybę be vaistų

5 geriausi pykčio suvaldymo būdai, kad galėtumėte rasti ramybę be vaistų

Tu myli savo vaikus, savo sutuoktinį ir savo kambario draugus. Vis dėlto, kai bandote žiūrėti naujienas per televizorių ir kažkas, su kuriuo gyvenate, kelia per daug triukšmo, kad galėtumėte išgirsti svarbų žinių vedėjo komentarą, ar jaučiate savyje kylantį pyktį? Ar griežtai kalbi su triukšmadariais? Ar jūs šaukiate?

Jei atsakymas į kurį nors iš šių klausimų yra „taip“, tikriausiai jūsų gyvenime yra per daug pykčio. Geriausia išmokti suvaldyti pyktį - ir be vaistų.



SUSIJĘS: Kaip aš nustojau leisti pykčiui sugadinti mano gyvenimą



Triukšmas, trukdantis žiūrėti į T. V., gali būti ne jūsų veiksnys. Vis dėlto, kaip dažnai jūs nekantraujate pagrindinių savo gyvenimo žmonių? Dirgina? Tiesiai piktas?

Jei atsakymas yra daugiau nei vieną kartą mėlyname mėnulyje, yra tikimybė, kad jūs dažnai pykstate.



Vaistai gali padėti jums būti ramesniems ir lėčiau užsidegti, tačiau bėda ta, kad psichologiniai vaistai dažnai turi nelemtas šalutinis poveikis . Todėl geriausia išbandyti patarimus, kaip kovoti su pykčiu be vaistų.

Kodėl ką nors daryti dėl jūsų pykčio?

Pyktis gadina santykius . Niekam nepatinka pikti žmonės. Jie gali prisiglausti prie jūsų po to, kai praeis jūsų pyktis, bet kai buvote išprotėjęs, jūs prisidėjote prie jų nemalonių bankų jūsų atžvilgiu.



Galų gale, jie išsigrynins tą jūsų nemėgstamą banką, sužeisdami jums nugarą arba, jei jie bus mylimi, jus paliks.

Jūsų pyktis kenkia ir fiziškai, kviečiant širdies priepuolius ir aukštą kraujospūdį.

Jūsų pyktis tikrai kenkia imtuvui, ypač jei imtuvas yra vaikas ir taip pat, jei imtuvas yra suaugęs. Ši žala greičiausiai bus tiek emocinė, tiek depresijos ir žemo savęs įvaizdžio forma.



Žala taip pat gali būti fizinė ir pažintinė žala, galinti sukelti fizinę žalą, pavyzdžiui, sukelti ankstyvą silpnaprotystę. Ar tai norite daryti su mylimaisiais?

Tai kodėl mes pykstamės?



Iš esmės mes pykstamės, kad patyčias galėtume duoti mums kažko, ko norime, dominuodami virš jų.

Bloga idėja. Yra veiksmingesnių ir mažiau kenksmingų būdų, kaip išklausyti ir į kuriuos atsakyti.

Naudojimasis bent vienu iš šių patarimų yra gera pradžia. Jei atliksite visus 5, jūsų gyvenimas greičiausiai pasijus laimingesnis ir jūsų santykiai pagerės. Tie, kurie anksčiau buvo jūsų pykčio priėmėjai, bus ypač dėkingi, laimingesni ir sveikesni.

Taigi čia yra 5 geriausi pykčio valdymo patarimai, kurie išmokys jus valdyti pyktį - be vaistų:

1. Padarykite pykčio žurnalą.

Akimirkai pristabdykite ir sudarykite kelis paskutinius, kuriuos pajutote pyktį, sąrašą. Kokie buvo jūsų sukėlėjai? Ar jūs pradedate matyti modelį, kaip gauti tai, ko norite, naudodamiesi pykčiu nugalėkite kitus?

rūkyti žolių citatas

Laikykite sąrašą kelias kitas dienas ir pastebėkite modelius. Ar esate linkęs pykti, kai esate pavargęs ar alkanas? Ar jūs vėl ir vėl patekote į tas pačias kovas? Kokiais klausimais ar rūpesčiais esate linkę būti itin jautrūs?

Jei pasirodys, kad šiame sąraše yra daugiau pykčio epizodų, nei jūs žinojote, tai yra ypač geras rodiklis, kad nutraukti tiek pykčio būtų protinga idėja.

2. Norėdami išeiti, naudokite kojas.

Kai tik pajusite, kad burbuliuoja pyktis, pasitraukite iš diskusijos. Jei problema nedidelė, tiesiog pakeiskite temą. Bet jei tikėtina, kad kalbėsite nusivylusiu, susierzinusiu ar pašėlusiu balsu, dar neatidarius burnos, naudokite kojas, kad išeitumėte iš kambario

Ankstyvi išėjimai, kai tik sužinosite net apie mažiausią dirginimą, yra ypač svarbūs, jei turėjote polinkį atsipalaiduoti pykčio sprogimais.

SUSIJĘS: Gyvenimą keičiantys pykčio valdymo būdai, kuriuos reikia naudoti, kai jaučiate, kad tuoj sprogsite

3. Išmokite save raminti.

Kai išeisite iš kambario, o ne piktai jaudinsitės, išnaudok tą laiką, kad nusiramintum . Kvėpuokite lėtai ir giliai. Naudokitės trukdžiais, pavyzdžiui, skaitykite žurnalą ar žaiskite žaidimą mobiliuoju telefonu ar skambinkite draugui, kad pabendrautumėte.

Nusitaikęs į nieką, išskyrus sukėlusį incidentą, pamažu išsklaidysi piktą jausmą. Pūkas. Jo nebeliks.

Tiesiog būkite tikri, kad vietoj savęs raminimo, jūs nelaikote galvoje nemalonaus įvykio. Buvimas apie tai, kaip „ji neturėtų ...“ yra tikras būdas toliau pilti benziną ant ugnies. Neturėjo ... “yra tikras būdas toliau pilti benziną ant ugnies.

4. Pažvelkite į vidų, kad išsiaiškintumėte savo rūpestį.

Paklauskite savęs: „Ko aš noriu?“

Čia būkite atsargūs. Klausimas nėra toks: „Ką aš noriu, kad jis / ji / jie / tu padarytum?“ Tai: 'Ko aš noriu?' Tai yra: 'Koks mano rūpestis?'

Pradžioje pateikto scenarijaus atveju klausimas nėra „Ką aš noriu, kad vaikai darytų?“ Tai „ko aš noriu? O aš noriu, kad galėčiau išgirsti naujienas “.

5. Pažvelkite į vidų ir raskite alternatyvių būdų, kaip gauti tai, ko norite.

Paklauskite savęs: „Ką aš galėčiau padaryti kitaip, kas būtų ramesnis ir efektyvesnis būdas gauti tai, ko noriu?“

Gal atsistokite ir padidinkite televizoriaus garsumą. Galbūt išleiskite žaidimą, kurį vaikai galėtų žaisti, užuot sukūrę tokį šurmulį. Gal pakvieskite juos atsisėsti su jumis ir pasikalbėti su naujienomis, kurias žiūrite.

Gal užeikite į kitą kambarį ir žiūrėkite naujienas savo mobiliajame telefone. Gal nuspręskite, kad naujienas žiūrėsite po to, kai vaikai eis miegoti, o ne tada, kai jie pakils ir norės jūsų dėmesio.

Hmmm ...

Taigi, ką jūs sužinojote apie pykčio įveikimą be vaistų?

Maži vaikai dažnai pyksta . Suaugusieji - emociškai subrendę suaugusieji - retai naudoja pyktį, kad gautų tai, ko nori. Jie rezervuoja emocinį eskalavimą pavojingoms situacijoms ar kritinėms situacijoms - ir net tada ramus ir tvirtas veiksmas paprastai būna veiksmingesnis už pyktį.

Norėdami spręsti kasdienes gyvenimo problemas, užuot šildę, kad gautumėte tai, ko negaunate, jie atvėsta.

myliu tave pusbrolius

Kai jautiesi ramus, tampi protingesnis. Smegenys kūrybiškiau mąsto, kai yra atsipalaidavusios. „Smegenys“ gali rasti naudingų galimybių, sprendimų, kurie lemia kitus, taip pat jūs gerai jaučiate veiksmų planą.

Jei per dažnai pykstate, laikykite šį patarimų sąrašą su savimi. Perskaitykite sąrašą, kaip kovoti su pykčiu be vaistų tiek dažnai, kiek jums reikia, kad jūs, o ne jūsų pyktis, valdytumėte savo emocinę būseną.

Galite išmokti naudoti šiuos penkis patarimus, kaip kovoti su pykčiu be vaistų. Kaip „Rolling Stones“ garsiai pasakė: „Pabandykite šiek tiek laiko ir tiesiog galite rasti - gausite tai, ko jums reikia“.

Nemušdamas kitų savo pykčiu, tu gali gauti daugiau to, ko nori gyvenime.