Savarankiškai

6 būdai, kaip elgtis su žmonėmis, kurie turi rimtų pykčio problemų (neprarandant malonumo)

6 būdai, kaip elgtis su žmonėmis, kurie turi rimtų pykčio problemų (neprarandant malonumo)

Pykčio problemos gali tironizuoti santykius. Viena mano gydoma moteris nebeturėjo jokių draugų vyrų, nes bijojo nenumaldomo partnerio pavydo. Pavyzdžiui, jei ji eidavo papietauti su vyru iš darbo, partneris valgio metu ją užtvindydavo mobiliojo telefono žinutėmis.

Iš pradžių, negalėdama nustatyti ribų, ji ramino jį pasiduodama. Mano pacientė man pasakė, kad nenori „kurti karo namuose“ darydama bet ką, kad išprovokuotų jo pyktį. Aišku, mums terapijoje buvo iškirptas mūsų darbas. Ji nenorėjo palikti savo partnerio, tačiau turėjo būti pakankamai stipri, kad galėtų įtvirtinti sveikesnes santykių ribas.



Pikti žmonės susiduria su konfliktais kaltindami, puoldami, žemindami ar kritikuodami. Nepatikrinti, jie gali būti pavojingi ir kontroliuojantys.

SUSIJĘS: Kodėl aš visą laiką taip piktas? 6 būdai, kaip išspręsti jūsų pykčio problemas, kai jie nebevaldomi



Bendra dinamika su piktais žmonėmis yra ta, kad jie naudoja pyktį, kad susidorotų su nepakankamu, įskaudintu ar grasinimu, nesvarbu, ar asmuo elgiasi retkarčiais, ar ne. Pyktis yra viena sunkiausiai valdomų emocijų dėl savo evoliucinės vertės - gintis nuo pavojų.

Kai esi susidūręs su pykčiu, jūsų kūnas instinktyviai sugriežtėja , priešinga atiduotai valstybei. Jis pereina į kovos ar skrydžio režimą. Adrenalinas užlieja jūsų sistemą. Tavo širdis pumpuojasi greičiau. Jūsų žandikaulis ir raumenys sugniaužiami. Jūsų kraujagyslės susitraukia. Jūsų žarnyno laikas ir visi bendravimo įgūdžiai išeina pro langą.



citata apie saldus

Esant tokiai hiperįkrautai būsenai norite pabėgti ar pulti.

Užuot bėgioję ar keršydami, spręskite savo pykčio problemas pirmiausia atsikvėpdami, kad nusiramintumėte.

Pasakykite sau: „Neatsakykite pykčiu. Tai tik dar labiau pablogins situaciją “. Jei asmuo smurtauja, pasiteisinkite. Jei negalite pabėgti - tarkime, su viršininku - stenkitės išlikti centre, nereaguoti ir nepamaitinti pykčio.

Vėliau, kai galėsite išsamiau pašalinti pyktį, pripažinkite neredaguotą reakciją į save ar palaikantį žmogų. Tai apsaugo nuo pykčio kaupimosi. Negalite pradėti pykčio atidavimo proceso, kol nepripažinsite žalios emocijos.



Kai susiduriate su šiuo negatyvumu, štai kaip elgtis su piktais žmonėmis, pritaikytais iš mano knygos Pasidavimo ekstazė , nuramink savo sistemą ir turi aiškią galvą. Be to, jūs esate įstrigęs reaktyviame elgesyje, kuris jūsų niekur nedaro.

1. Atsisakykite savo reaktyvumo.

Pauzė susijaudinusi. Kelis kartus lėtai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte. Skaičiuokite iki dešimties. Nereaguokite impulsyviai ir neužmeskite pykčio, nors jūsų mygtukai yra paspausti. Reaguodamas tu tiesiog nusilpsti.



Nors gali kilti pagunda išsižioti, pasistenkite nepasiduoti impulsui. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, o ne įpykusį žmogų. Jūs vis tiek galite jaustis nusiminęs, bet būsite ramus ir atsakingas tuo pačiu metu.

2. Praktikuokite liežuvio, telefono ir elektroninio pašto santūrumą.



Visiškai neatkeršykite ir neatsakykite, kol nesate centre. Priešingu atveju galite pranešti apie tai, ko gailitės ar niekada negalite atsiimti.

SUSIJĘS: Kaip kalbėtis su vyru, turinčiu rimtų rūstybės problemų (ir saugokitės)

3. Sumaišykite, atsipalaiduokite ir paleiskite.

Atsparumas skausmui ar stiprioms emocijoms juos sustiprina. Kovos menuose pirmiausia atsikvėpiate, kad rastumėte pusiausvyrą. Tada galite transformuoti priešininko energiją. Pabandykite likti kuo neutralesnis ir atsipalaidavęs kieno nors pykčiu, užuot jam priešinęsis.

Šiame etape nesiginčykite ir nesiginkite. Verčiau pabandykite leisti jų pykčiui tekėti tiesiai per jus.

4. Pripažinkite jų poziciją.

Norėdami išmokti kalbėti su piktu žmogumi ir nuginkluoti, turite susilpninti jo gynybą. Priešingu atveju jie rausis į kulnus ir nenusileis. Gynyba slopina srautą. Todėl naudinga pripažinti priklausomo nuo pykčio poziciją, net jei tai tave žeidžia.

yra išmestos citatos

Iš centro pasakykite: „Aš suprantu, kodėl tu taip jautiesi. Mes abu turime panašių rūpesčių. Bet aš turiu kitokį požiūrį į problemą. Prašau, išgirsk mane “. Tai palaiko atvirą bendravimo srautą ir sukuria kompromisų toną.

5. Nustatykite ribas.

Nurodykite savo atvejį. Paprašykite nedidelio pakeitimo, kurį galite atlikti, kad galėtumėte patenkinti jūsų poreikius. Tada patikslinkite, kuo tai bus naudinga santykiams. Tonas yra labai svarbus.

Pavyzdžiui, ramiai, bet tvirtai pasakykite uošviui, kuris ant jūsų šaukia: „Aš tave myliu, bet aš uždarau, kai pakeli balsą. Išspręskime tai, kai galime geriau vienas kitą girdėti “. Tada galite aptarti sprendimą.

Jei žmonės vis dar išmeta toksišką pyktį, turite apriboti kontaktą, apibrėžti aiškias pasekmes, pvz., „Aš nematau tavęs, jei mane nuolat kritikuoji“, arba paleisti santykius. Taip pat galite naudoti „atrankinį klausymą“ ir nepriimti visų išsiveržimo detalių. Susitelkite ties tuo, kas pakelia.

6. Įsijausk.

Paklauskite savęs: „Dėl kokio skausmo ar nepakankamumo šis žmogus taip supyksta?“ Tada skirkite keletą ramių akimirkų, kad suprastumėte, kur žmogaus širdis skauda ar užsidaro.

Tai nepateisina blogo elgesio, tačiau tai leis rasti atjautą už kančių, net jei nusprendėte nebūti šalia žmogaus. Tada lengviau pasiduoti apmaudui, kad jie tavęs nevalgytų.

Savo jėgų surinkimas prieš reaguojant į pyktį reikalauja sąmoningumo ir santūrumo. Tiesa, sunku atsisakyti poreikio būti teisingam meilės ir kompromisų naudai.

Sunku nepulti atgal, kai jautiesi užpultas. Bet po truputį atsisakyti šių refleksiškų instinktų yra labiau atjaučiantis, išplėtotas būdas patenkinti savo poreikius ir palaikyti santykius gyvybingus, jei ir kada tai įmanoma.