Savarankiškai

Pasak dietologo, greičiausias būdas atsikratyti pūtimo

Pasak dietologės, kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimoPartneris

Iki Tarah Chieffi

Gali būti sunku tiksliai nustatyti, kas sukelia jūsų pilvo pūtimą. Tai gali būti maisto netoleravimas (pvz., Pieno produktų) arba per daug „LaCroix“ skardinių, o gal tai tik tas mėnesio laikas. Vienas dalykas yra tikras: kad ir kokia būtų priežastis, gali būti tikrai nemalonu.



SUSIJĘS: 10 maisto produktų, kurie priverčia jus pūsti



Geros naujienos yra tai, kad vidurių pūtimas yra laikinas - ir tai bus dar labiau. Mes klausėme Amanda Nighbert, RD, registruota dietologė kuris specializuojasi lieknėjime, už penkis sparčiuosius klavišus, kurie padės jums greičiau grįžti į savo liesus džinsus. Vykdykite jos patarimus kiekvieną dieną, ir jūs galite tiesiog sustabdyti pilvo pūtimą, kol jis dar neprasidėjo.

1. Nusileiskite druską

Jei jaučiatės išsipūtęs - ar iš pradžių norite to išvengti - turite rimtai sumažinti druskos kiekį. 'Dėl didelio natrio kiekio dietos gali susilaikyti skysčiai, dėl ko galite jaustis labai išsipūtę', - POPSUGAR sakė Nighbertas. Rinkitės mažai natrio turinčius maisto produktus (daugiau daržovių, mažiau bulvytes) ir venkite papildomos druskos į savo patiekalus.



2. Valgykite daugiau šių

Bent jau tol, kol pasijusite geriau, atsigerkite kitų ingredientų, kurie skatina pilvo pūtimą, pavyzdžiui, pieno, glitimo ir cukraus. Vietoj to pakraukite pilvą lyginančius maisto produktus, tokius kaip bananai, ananasai, imbieras ir arbūzas. O jei taip nutinka dažnai? 'Pabandykite dvi savaites pašalinti glitimą ir pieno produktus, kad sužinotumėte, ar jie gali būti jūsų išsipūtusio pilvo priežastis', - sakė Nighbertas.

SUSIJĘS: 3 geriausi valgomieji dalykai, kai jaučiate pūtimą

3. Išgerkite daug vandens

Gali atrodyti, kad geriant vandenį dar labiau pūstų pilvas, tačiau yra priešingai. Likęs hidratuotas padeda virškinimo sistemai sklandžiai veikti, greičiau per kūną išjudindamas pilvo pūtimo kaltininką.



'Kasdien gauti daug vandens yra puikus, natūralus būdas gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui', - sakė Nighbertas - dar vienas varginantis vidurių pūtimas. Jei jūsų pilvo pūtimas yra lėtinis, ji siūlo pasikalbėti su savo gydytoju ar RD apie tai, ar jums gali prireikti daugiau skaidulų ar magnio citrato papildo.

4. Sėlinkite treniruotėje

Judinant kūną, juda ir kiti dalykai. . . kaip dujos. Tyrimai rodo, kad nedidelis fizinis aktyvumas gali palengvinti pilvo pūtimo simptomus. Užlipkite ant savo kilimėlio ši švelni jogos seka , arba suvarstykite batus ir eikite ilgam pasivaikščiojimui. Greitai jausitės patogiau.

jonathan francetic darbas

5. Sulaužykite šiuos blogus įpročius

Keletas paskutinių Nighberto išminties dalelių: „Valgykite lėčiau, negerkite per šiaudelį ir sumažinkite gazuotų gėrimų suvartojimą. Visi šie dalykai padidina dujų ar oro pertekliaus tikimybę skrandyje ir gali jaustis išsipūtę “.