Savarankiškai

Kaip jaustis geriau apie save, kai viskas atrodo išsiskyrusi

19 būdų jaustis geriau, kai gyvenimas atrodo šiurkštus

Taigi, jums bloga diena. O gal kraupi savaitė. O gal išgyvenate keletą dienų nuo nemalonaus mėlyno jausmo, kurio tiesiog negalite suplakti. Jūs pavargote nuo to, kad negalite jaustis geriau dėl savęs, taip pavargote, kad skauda širdį ir bendras negalavimas. Taip pavargau nuo ano jausmo ir melancholijos, tvyrančios aplink tave.

Panašiai kaip gamtoje yra skirtingi metų laikai, mes, žmonės, išgyvename begales metų laikų ir gyvenimo etapų. Kai serija blogų dienų nukrenta į tai, kas atrodo daugiau nei grubus pleistras, primindamas sau, kad tai tiesiog sudėtingas sezonas, man taip pat primenama, kad yra geresnių dienų.



Norėčiau, kad galėčiau pasakyti, jog turiu burtų lazdelę ar specialų būdą atsistoti ant vienos kojos skanduojančios teigiamas mantras kad akimirksniu pašalino skausmą.



Mano brangusis, nėra nieko, kas viską sutvarkytų.

Vis dėlto yra būdų, kaip jaustis geriau, kai sunkiai praleidi laiką.

Gudrybės, padedančios mažinti jūsų širdies spaudimą ir palengvinti sielą mažais, tačiau švelniais būdais.



SUSIJĘS: 7 paprasti būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir jaustis geriau

Štai 19 būdų pasijusti geriau, kai sezonas jaučiasi šiek tiek per intensyvus, o depresija šliaužioja:

1. Būk sąžiningas sau.

Galite ir toliau bandyti apsimesti, kad jums sekasi puikiai, tačiau apsimetinėti ne visada pavyksta. Žinoma, padirbinėjimas, kol padarysite, gali šiek tiek padėti, bet taip pat gali atrodyti kaip neigimas.



Užtat tiesiog būk sąžiningas sau: „Aš pergyvenu šiurkštų lopą“. Sąmoningumas yra tavo draugas.

2. Pajuskite savo jausmus (bet neužmirkite).

Vienintelis kelias yra pro šalį, todėl turite leisti sau pajusti savo jausmus. Leiskite sau liūdėti ir šiek tiek verkti. Pykite ir meskite seną plokštę prie betono, kad judėtumėte per savo įniršį. Pajuskite visus jausmus, o tada leisk sau pajusti kitą emociją, kuri dažniausiai būna palengvėjimas.

bronzinės vestuvių dovanos

Pajusk tai, eik pirmyn. Žaiskite šį žaidimą taip dažnai, kaip jums reikia. Tačiau nebūkite emocinis kateris. Negalima tyčia jame pasinerti ir sutelkti dėmesį tik į iššūkius keliančias dalis. Tegul neapdorota emocija praeina per tave ir sudegina skausmą. Tada eik, mielasis.



3. Leisk sau paguosti.

Žmonės, kurie mus myli? Jie nori, kad būtume laimingi. Galbūt niekas negali nustatyti sudėtingo sezono, tačiau leiskite kitiems jus paguosti. Leiskite ilgai apkabinti. Turėk daugiau sekso . Tegul draugas nuveža jus papietauti. Važiuokite savaitgaliui kartu su partneriu.

Leisdami sau jaustis kitų paguostam, jums primena, kad nesvarbu, ką patyrėte, jūsų pasaulyje yra gerų dalykų.



4. Neleiskite savo vidiniam priekabiautojui pasirodyti.

Viena iš didžiausių kliūčių išgyventi kitą sudėtingo sezono pusę yra būdai, kuriais kalbamės su savimi. O, tas vidinis patyčias, kuris sako: atsipeikėk' arba ' turėtum jaustis geriau “ arba „tu neturi dėl ko liūdėti“ arba “ jau perženk “ verčia mus jaustis dar blogiau.

Kadangi taip, aš turiu nuostabų gyvenimą su tiek daug palaiminimų, turėčiau išgyventi blogą dieną ar sunkią savaitę, nes taip, ten yra tokių, kurie kenčia labiau nei aš. Bet tai nepadaro mano jausmų negaliojančiais. Taigi, nutildyti tą vidinį kritiką tavo. Priminkite sau, kad jūsų jausmai - visi jūsų jausmai - teisingi.

5. Judinkite kūną.

Kartais vien judesys kūnui leidžia jūsų protui išsiaiškinti, kas verčia jus pasijusti mėlynais. Pasivaikščioti. Grėbk lapus. Mop grindis.

Fizinė veikla per savo kūną išstumia geros savijautos endorfinus . Tai padeda, net jei batų raištavimas atrodo daugiau pastangų nei sėdėjimas ant sofos.

6. Išeik iš mūsų pačių istorijos.

Istorijos, kurias mes pasakojame sau apie tai, kas mes esame ir ką reiškia šiurpi diena, mus įstringa toje istorijoje. Kartais geriausia besisukančių minčių išeitis yra pabėgimas nuo jų.

Vietoj to pasirinkite pasiklysti kitų istorijose: filmuose, knygose ar televizijos serialuose. Susiraukimas ant sofos su šiukšlinamu romanu ar įsitaisymas „Netflix“ maratone yra tinkamas dienos receptas. Jūs negalite pabėgti nuo savo gyvenimo amžinai, bet jūs galite pabėgti nuo kraupios dienos valandai ar dviem.

7. Padarykite ką nors.

Meno terapija veikia dėl priežasties: ji leidžia jums kartu naudoti savo kūną ir smegenis, norint ką nors sukurti. Padaryti tortą. Sukurkite vaizdo įrašą ar greitą „Instagram“ istoriją. Parašykite istoriją ar eilėraštį. Spalvokite vienoje iš tų suaugusiųjų spalvinimo knygelių (arba vaikų).

Padarydami daiktus ranka, širdimi, siela ir protu, jūs pagydysite.

8. Pabandykite pozityviai svajoti.

Kai įsivaizduojate, kad jūsų gyvenime vyksta nuostabūs dalykai - nuo susitikimo su sielos draugu iki vairavimo nauju automobiliu iki klojimo mėgstamame paplūdimyje - jūsų smegenys gamina cheminį kokteilį, reaguodami į jausmus, kuriuos sukelia tie svajonės.

Kaip dėkingumo praktika sukuria naujus nervinius kelius jūsų smegenyse, pozityvus svajojimas taip pat įjungia ir sukuria naujus sinapsinius ryšius. Laimėk. Laimėk.

9. Primp sau.

Jaučiatės supuvęs viduje? Tada, brangusis, gražiai iš išorės. Eikite į saloną, norėdami kirpti ar tiesiog nupūsti. Susitvarkykite nagus. Įsigykite naują lūpdažį arba leiskite makiažo skaitančiajai moteriai pasidaryti makiažą.

Jūs ne tik leidžiate rūpintis kažkam kitam, bet ir stiprinate savijautą. Tyrimai rodo kad tie, kurie prieš bandymą užsidėjo lūpų dažus, pasiekė geresnių rezultatų.

10. Elkitės kaip su porcelianine lėle.

Gal jums tiesiog reikia šiek tiek švelnumo. Praleiskite dieną ar valandą ar net penkias minutes gydydami save tarsi porceliano lėlę, kuri tiesiog gali sulūžti be švelnumo. Paimkite ilgesnį dušą ir meiliai prižiūrėkite kūną. Praleiskite be galo daug laiko savo makiažui. Laisvai papusryčiaukite prie stalo, užuot valgydami automobilyje pakeliui į darbą.

Čia atkreipkite dėmesį į raktinius žodžius: švelnumas, švelnumas ir švelnumas.

SUSIJĘS: 25 paprasti būdai, kaip pradėti jaustis geriau apie savo gyvenimą

11. Pasiimkite save pietų.

Kalbant apie pusryčių valgymą prie stalo, o ne pakeliui į darbą, kada paskutinį kartą eidavote pietauti?

Kaip: eikite į restoraną, kuriame galite užsisakyti iš meniu, padavėjui atneškite gražaus valgio, reguliariai pildydami vandens taurę, ir atsisėskite ir kvėpuokite. Šį laiką galite naudoti knygai skaityti ar žmonėms žiūrėti. Jokio greito maisto, jokių važiavimo per pietus, kai skubate per reikalus, ir jokių liūdnų stalo pietų.

Jūs, prie stalo, mėgstamoje vietoje pavalgyti. Būdas būti šalia žmonių be reikalo būti socialinis. Tai yra vienas iš mano iššūkių sezono žingsnių: savaitės pietų pasimatymas su manimi, savimi ir aš!

12. Bet nevalgyk savo jausmų.

Gali būti taip viliojanti suvalgyti tą puslitrį Hageno Daaso. Arba tas sūrio mėsainis. Arba dėžutė „Thin Mint“, kurią paslėpėte šaldiklyje. Ir štai tas susitarimas: vėliau jausitės nelaimingi.

Vietoj to, sąmoningai eikite į tą gydymą. Į indą įdėkite ledų ir paskaninkite jais. Eikite į tą sūrio burgerį, bet pagaminkite jį iš gero (restorane prie stalo, o ne būdami savo automobilyje). Taip, valgykite tuos plonus mėtinius, kurių trokštate, bet padėkite juos į lėkštę ir gerkite su puodeliu kavos ar arbatos.

Apgaulė yra tai padaryti su visu dėmesiu. Pasakykite sau: „Aš žinau, kad šie ledai nesutvarkys dalykų, bet aš galiu mėgautis patirtimi valgydamas šį kreminį skanėstą ir leisdamas sau juo mėgautis“.

Štai kaip jūs valgymą naudojate kaip būdą patirti noro jausmą, o ne jį nutildyti.

13. Mažmeninė terapija ... saikingai.

Niekada nesiūlyčiau išleisti pinigų, kurių neturite, ar užpildyti namus nereikalingais daiktais, tačiau kartais jums tiesiog reikia šiek tiek mažmeninės terapijos. Pasirinkite talismaną, kuris atspindėtų šio grubaus pleistro išlikimą - naują piniginę, keletą seksualių apatinių trikotažo, porą akinių nuo saulės, žavesio jūsų apyrankei.

Palepinkite save knyga, kurią norėjote perskaityti, kietais viršeliais. Pirkite gražią žvakę. Tiesiog darykite tai atsargiai, kaip ir valgydami.

14. Atjunkite ir padėkite telefoną.

Ar kada nors patiriate nuotaikingą nuotaiką, peržiūrėję savo socialinės žiniasklaidos kanalą? Jei taip, tech detox gali būti tik dalykas išgydyti tai, kas jus vargina.

Tas varginantis negatyvumo jausmas dažnai išryškėja, kai žaidžiame palyginimo žaidimą - ir visi galime tapti aukomis, kai mūsų socialinės žiniasklaidos kanalai bombarduoja mus gražiais žmonėmis, einančiais į pasakiškas vietas, dėvint juokingai gerus drabužius. Atjunkite, padėkite telefoną ir eikite daryti tai, kas maitina jūsų sielą.

15. Eik žaisti.

Pamenu, mano močiutė mus, vaikus, siuntė į lauką žaisti. Tai visada privertė mane jaustis geriau. Kada paskutinį kartą žaidėte? Peršokti virvę. Žaisti stalo žaidimą. Savaitės viduryje eikite į kiną. Daryk ką nors linksmo ir džiaugsmingo.

Peržengus šiurkštų pleistrą, dar nereiškia, kad visą laiką tenka įsigilinti į tuos rimtumo ir liūdesio jausmus. Žaidimas padeda jums vėl susisiekti su savo vidine šviesa.

16. Skleisk džiaugsmą.

Kol esate išvykęs, pasirinkite ryšį su kitais. Žinau, tai paskutinis dalykas, kurį jauti, kai patiri sunkią dieną, jau nekalbant apie sunkų sezoną. Bet patikėk manimi, tai padeda.

Visi tie dalykai, kuriuos norite patirti? Laimė, gerumas, švelnumas ir švelnumas? Būk tuo žmogumi, kai išeisi į pasaulį. Nusišypsok svetimam „Starbucks“. Pašaipa su kasininke. Klausykitės už tavęs pašte esančios panelės, tikrai išklausykite ir leiskite jai žinoti, kad ji matoma.

Tai toks paprastas veiksmas, tačiau greičiausiai tai yra greičiausias būdas išeiti iš funko. Išeiti už savęs ir sutelkti dėmesį į kitus.

17. Pasidalink su patikimu draugu.

Kartais, norėdamas išsiaiškinti, kaip tu iš tikrųjų jautiesi, reikia viską pasakyti garsiai. Arba kas gali paskatinti jaustis ne taip. Ir tikrai, jūs galite kalbėtis su savimi, bet tai nėra tas pats, ką išgirsti kažkas, kuris gali būti geras klausytojas, būti empatiškas ir padėti jums nustatyti, kas vyksta jūsų galvoje.

Paprastai tai padeda man nukreipti tai, kas vyksta, į teigiamą šviesą arba paprasčiausiai veikia kaip vaistas mano sielai. Išimkite juos ir darykite tai per pietus, kavą ar laimingą valandą.

Keletas pastabų apie šį pasirinkimą: nesirinkite žmogaus, kuris neklauso gerai. Nesirinkite to žmogaus, kuris kiekvieną pokalbį visada nukreipia atgal į jį. Nesirinkite to žmogaus, kuris jums primins, koks esate „laimingas ir palaimintas“. Ir nepiktnaudžiaukite asmens gebėjimu išklausyti (kitaip sakykite tam pačiam asmeniui tą pačią liūdną istoriją dar ir dar kartą).

Tai geriausiai veikia su žmogumi, kuris gali būti šalia tavęs šiandien - ir tada tu gali būti šalia jų, kai jie praleidžia kraupią savaitę.

18. Samdykite gyvenimo trenerį ar terapeutą.

Bet ką daryti, jei neturite to patikimo draugo kavai ar pietums? Ką daryti, jei jums reikia šiek tiek pagalbos ištraukti save iš funko?

Samdykite gyvenimo trenerį dirbti, kad padėtų jums sukurti planą. Susiraskite terapeutą kad padėtų jums per šį šiurkštų pleistrą. Yra priežastis, kodėl kalbėti apie mūsų iššūkius pavyksta.

19. Išrašykite.

Panašiai kaip aukščiau pateiktas patikimo draugo sprendimas, savo jausmų užrašymas žurnale gali padėti jums apdoroti tai, kas iš tikrųjų vyksta.

Čia būtinas visiškas sąžiningumas, todėl pirmyn išvalykite savo jausmus, net jei jie atrodo kvaili ar neracionalūs. Kažkas apie žodžių ant popieriaus procesą dažnai suderina su sprendimais, pateikiamais ant popieriaus.

Emocinio pobūdžio dalykų rašymas taip pat leidžia atsiriboti nuo emocijos ir pamatyti savo kelią į logiką. Tai geri širdies vaistai, vedantys savo širdį ir smegenis.

Kol turite rašiklį ir popierių, taip pat galite geriau turėti savo istoriją pasirinkdami ją perrašyti. Tyrimas rodo kad tai padeda rasti gilesnį laimės pojūtį.

Prisimink: tu esi žmogus. Ne antžmogis. Ne robotas. Kūnas ir kraujas žmogus.

Tai reiškia, kad neišvengiamai jūs patirsite sunkių metų laikų. Bet tai nereiškia, kad negalite rasti būdų, kaip palengvinti savo kančias. Kiekvienas mūsų gyvenimo sezonas papildo turtingą žmogiškos patirties audinį.

Mes turime nuspręsti, ką tai padarysime, ir geriausias būdas, kurį žinau ne tik išgyventi šį sezoną, bet ir rasti būdų klestėti ateityje, reiškia, kad turėsite rūpintis savimi daugeliu gilių būdų .

Kaip pavasaris seka žiemą, priminkite sau, kad ateina geresnės dienos. Net kai sezonas yra sudėtingesnis nei gražus, tai nereiškia, kad negalite jo išgyventi švelniai ir maloniai.