Savarankiškai

Kas atsitiko, kai aš 2 savaites kasdien atlikdavau 10 minučių treniruotę „Ab“

2 savaičių „Ab“ iššūkis prieš ir po nuotraukųPartneris

Iki Emily Abbate

Niekada nebuvau tokio tipo ponia, kuri be vargo turi šešių pakelių paketą. Tiesą sakant, aš šiek tiek įtariai vertinu tuos, kurių vidurinė dalis yra paslėpta. Vis dėlto neseniai parašęs atvirą laišką savo paslėptam abs (žinau, kad jie kažkur yra), turėjau akimirką pauzės.



Jei aš praleisčiau dar šiek tiek laiko dirbdamas ab darbą, ar galėčiau pamatyti rezultatą? Ar galėčiau tęsti šį gyvenimą su inkognito šerdimi?



Aš žinojau, kad tai sužinoti galima tik vienu būdu, ir taip gimė pats sau skirtas 10 minučių per dieną ab iššūkis. Pagrindai: darykite 10 minučių ab darbo kasdien dvi savaites, poilsis nereikalingas. Judesiai, kurie dažniausiai būtų kūno svoris, kad negalėčiau pateisinti įrangos trūkumo, gali skirtis kiekvieną dieną. Vienintelė taisyklė? Laikykitės jo.




SUSIJĘS: 9 nuostabios jogos pozos, kurios jus išlaikys sveikus, stiprius ir tinkamus


Nors neketinu jums pristatyti nė vienos 10 minučių trukmės ab treniruotės (nes ji keitėsi kasdien), pateikiame keturias pamokas, kurias išmokau per savo 2 savaičių iššūkį:

Anksčiau



10 minučių galite padaryti bet ką

Jei tai darote tinkamu formatu, tai yra. Nebuvo rimo ar priežasties, kodėl nusprendžiau kasdien dirbti 10 minučių ab darbo, išskyrus tai, kad tiek laiko jaučiausi pasiekiama. Kai pradėjau savo keliamą iššūkį, nusprendžiau kiekvieną dieną atlikti penkis skirtingus pratimus. Kiekvieną judesį atlikdavau vieną minutę, tada pakartodavau visą seką 10 minučių viso darbo. Skamba pakankamai lengvai, tiesa?

trumpos laukinės citatos

Na, aš greitai supratau, kad tai jaučiasi šiek tiek bauginantis, ir 10 minučių juda ne taip greitai, kaip norėčiau. Taigi aš pradėjau jį suskaidyti į 30 sekundžių intervalus. Keisdamas padėtį ar judesius kas 30 sekundžių, jaučiausi negalintis nuobodžiauti. Nenuobodžiaudamas reiškiau, kad labiau linkau laikytis iššūkio, nei atsikelti nuo svetainės grindų ir paskambinti. Jei nebūčiau atlikęs šio koregavimo, tikriausiai nebūčiau galėjęs įveikti visų 10 minučių kiekvieną dieną.



Ab pratimų yra be galo daug

Lentos (vien jų yra milijardas), traškesys, sėdėjimas ant kojų, pirštų prisilietimai, įstrižos šoninės išlinkimai - sąrašas tęsiamas. Šio iššūkio, kurį įvykdžiau savo kambaryje 10 iš 14 dienų, tikslais vieninteliai įrankiai, kuriuos naudojau, buvo du penkių svarų svoriai ir putplasčio volelis. Ir patikėk manimi, aš turėjau daug ką nuveikti neliesdamas štangos, lėkščių, vaistų kamuoliuko ar katilo.



Atsižvelgus į visa tai, daugumą dienų pradėčiau ir pabaigčiau taip pat: 90 sekundžių lentų (30 sekundžių aukščio, 30 sekundžių kiekvienoje pusėje). Priklausomai nuo mano nuotaikos, norėčiau pridėti papildomą sunkumų lygį, jei įstumčiau į klubą ar panardinčiau. Tai leido man patekti tiesiai į daiktų sūpynes, manęs to nepagalvoti. Vis dėlto kiekvienos sesijos metu aš apžvelgčiau apytikslį pratimų, kuriuos norėjau įtraukti, idėją. Jei jausčiausi įstrigęs (nėra idealu, nes tikslas yra nuolat atlikti ab pratimus ir išvarginti raumenų grupę), aš nutylėčiau krizę ar peteliškės sėdėjimą.


SUSIJĘS: Ką aš (ir mano užpakaliukas) sužinojau, kiekvieną dieną 2 savaites atlikdamas 100 pritūpimų


Kūno svorio pratimai gali jus taip pat skaudinti, kaip ir sunkius pratimus

Jei būsime sąžiningi, trečią dieną patekau į tašką, kai susimąsčiau, ar turėčiau tęsti tai. Kai juokiausi, man skaudėjo skrandį (o tai buvo tik po 10 minučių kiekvieną dieną), o tai buvo tvirtas rodiklis, rodantis, kad per ilgai apleidau savo branduolį. Kiekvienos dienos treniruotės penktą minutę norėjau sustoti. Be nesėkmės. Net kai jaučiau, kad mano ištvermė auga per dvi savaites trunkantį iššūkį, pastebėjau, kad beveik kiekvienos sesijos viduryje patikrinčiau savo „Apple Watch“.

Po

Aš laikysiuosi savo aukšto liemens kelnių

kovo 20-osios horoskopas

Net jei aš turėčiau išeiti iš šio iššūkio, kaip tai įvyko per 14 dienų šešias pakuotes, nemanau, kad kada nors suksiu pilvas su žemos liemens džinsais ar kelnėmis. Man pėdkelnės aukštu liemeniu, džinsai ir apatinė dalis apskritai tiesiog jaučiasi šiek tiek seksualesnė. Kai liekniausia mano kūno dalis yra klubų aukštyje, didesnis pakilimas labiau glosto figūrą. Ir žinai ką? Tame nėra nieko blogo.

Vis dėlto šio iššūkio pabaigoje pastebėjau, kad mano kelnės tinka kitaip (kai kurios iš jų, tiesą sakant, iš tikrųjų nelabai tiko). Ar įskaityti ab darbą? Ne visai. Tikrai įtemptas grafikas ir visos mano treniruotės - aš pridėjau daugiau jėgos treniruočių - prisidėjo prie šiek tiek svorio metimo, kuris privertė mane jaučiasi mažiau išsipūtęs ir labiau pasitiki savimi.

Bet net jei tai vargina ir net nuobodu, sakyčiau, kad šios 10 minučių per dieną, kurias skiriu sau ir savo kūnui, yra visiškas laimėjimas.